Vilket proteinpulver ska man välja

Protein är kroppens byggsten för att bygga muskler, men det är också viktigt för kroppens återhämtningsförmåga och immunförsvar.

Om ditt främsta mål är att bygga muskler, så vill du ha ett proteinpulver som är fullvärdigt och som innehåller mycket protein.

Fullvärdigt protein innebär att pulvret innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver. Bra källor till fullvärdigt protein är ägg, kasein och vassle (Whey).

Om ditt mål är att gå ner i vikt, rekommenderar vi att du köper ett proteinpulver som inte innehåller många kalorier och som har en mättande effekt. Kaseinprotein är perfekt för ändamålet. Framförallt då det är väldigt mättande, men också för att det har ett långsamt upptag.

Kasein- eller vassleprotein

Både kasein och vassle utvinns från mjölk – men de båda har stora skillnader. Det gör att den ena är att föredra över den andra, i vissa situationer.

Kaseinprotein tas upp långsamt av kroppen och är mer mättande. Det långsamma upptaget gör att du förser kroppen med viktiga proteiner även ett par timmar efter intaget. Kasein är därför det föredragna valet om du letar efter ett proteinpulver att ta på kvällen eller när du ska fasta.

Vassle är ett snabbupptaget protein och det mest populära alternativet. Eftersom det tas upp så snabbt av kroppen, tar många människor vassle i direkt anslutning till träningen. Det gör att du förser kroppen med protein när den behöver det som mest – innan, under eller efter träningspasset.

Vassleproteinpulver är inte lika mättande och har heller inte en lika tjock konsistens.

Hur mycket protein ska man få i sig

Enligt Livsmedelsverket bör 10 till 20 procent av alla kalorier vi får i oss komma från protein.

Det är uppskattningsvis 50 till 70 gram protein om dagen.

Dagensfokus.se tillägger att om du tränar mycket, så kommer ditt proteinbehov vara större. De skriver att ”man brukar rekommendera upp mot 2 gram protein per kilokroppsvikt varje dag”, om man tränar mycket.

Det är viktigt att varken konsumera för lite eller för mycket protein. Om du får i dig för lite protein per dag, kommer du förlora muskelmassa och immunförsvaret riskerar att försämras.